[...] Przyrost siły mięśni, jako zewnętrzny wyraz zmian adaptacyjnych organizmu, związany jest z ilością, siłą i jakością bodźców stosowanych w procesie treningu. Jeżeli za 100% przyjmiemy potencjalne możliwości siłowe określonego człowieka, to w czasie normalnych ruchów nie wykorzystuje on nigdy więcej niż 20% swoich możliwości. Intensywny [...]
[...] . BADANIE: Naukowcy z Appalachian State University i University of North Carolina przez ponad 12 tygodni przypadających na sezon jesienno-zimowy obserwowali grupę 1002 zdrowych dorosłych w wieku od 18 do 85 lat. Uczestnicy zostali na wstępie przebadani pod kątem zdrowia ogólnego oraz zapytani o dietę, styl życia i sprawność fizyczną. [...]
[...] your one rep(powt.) maximum weight for this specific exercise. For example, if you are able to bench press 200 pounds once, the optimum weight for the "setup set" would be 100 pounds. Polecam zaczęcie z 50% ciężarem twojego maksymalnego powtórzenia w danym ćwiczeniu. Na przykład, jeśli jesteś w stanie wycisnąć na ławce 200 funtów raz, [...]
[...] 168 cm Kcal: 1716 Białko: 130 g =530 kcal Tłuszcz: 60,6 g = 546 kcal Węglowodany: 160 g= 640 kcal aktywność fizyczna: pływanie 3 razy w tygodniu Posiłek I Jaja kurze całe 100 g Płatki owsiane 45 g Chleb żytni razowy 70 g Pomidor 100g Posiłek II Łosoś świeży 100g Ryż brązowy 50 g Migdały 15 g Brokuły Posiłek III Kurczak pierś 100g Kasza [...]
[...] TEGO, CO MASZ W OKOLICY (NP. TAEKWON-DO, KARATE ITP.) - UWAGA: PRAKTYCZNIE ZAWSZE ZNAJDZIESZ W POBLIŻU KLUB ZAPASÓW LUB BOKSU, to klasyczne, bardzo skuteczne style! W 100% polecam!!! Jeśli ktoś sobie wyobraża, że chaotyczne sparingi między amatorami cokolwiek dadzą - niech po kilku latach takich "walk" uda się do dowolnego klubu Muay thai, [...]
[...] Można więc obrać dwie strategie: Trening całościowy na dużych ciężarach zapewniając mały tonaż, pozwala paradoksalnie oszczędzić zasoby glikogenu. (Porównajmy siady 15 x 100 kg= 1500 kg w serii i siady 150 x 3= 450 kg w serii), czyli istnieje mniejsza szansa rozbijana tkanki mięśniowej na aminokwasy (neo)glukogenne, które zresztą [...]
[...] stanowią razem jedność przeciwieństw i jedno nie może istnieć bez drugiego; obydwie jakości ulegają wzajemnym zmianom i przemianom. Jeśli określimy yin i yang razem jako 100%, to osiągnięcie w swojej praktyce właściwej równowagi pomiędzy yin i yang nastąpi, gdy będzie 50% yin i 50% yang. Stanowi to najwyższy poziom umiejętności w ćwiczeniu [...]
[...] w USA ) - wchodzenie/wskakiwanie na stopień / step wykonywane na świeżym powietrzu o biegowe - biegi po płaskim - biegi pod górkę - bieżnia / 400 m - sprinty 60/100m o inne pamiętając o podstawowych kryteriach , multum ćwiczeń nadaje się do tego rodzaju treningu. Odradzam np skakankę ( chyba że ktoś jest prawdziwym mistrzem w [...]
[...] America, regular human insulin is available without a prescription by the name of Humulin R by Eli Lilly and Company. It costs about $20 for a 10 ml vial with a strength of 100 IU per ml. Eli Lilly and Company also produces 5 other insulin formulations, but none of these should be used by bodybuilders. Humulin R is the safest because it takes [...]
[...] i sytuacja jest niejasna. 07:25 Komandosi rozpoczęli operację uwalnianie ludzi z hotelu Oberoi. W budynku - jak podaje agencja Reutera - około 10-12 terrorystów przetrzymuje 100-200 gości. Indyjskie władze wykluczyły jakiekolwiek negocjacje z napastnikami. 08:13 "The Times of India" poinformował, że nieznana wcześniej organizacja Mudżahedini [...]
[...] obu wartości wylicza się wewnętrzną rezerwę krwinek czerwonych, według poniższego wzoru: Wewnętrzna rezerwa krwinek czerwonych = objętość krwi x (hematokryt - 33) : 100 kobiety: objętość krwi = 41 + 1200 mężczyźni: objętość krwi = 44 x masa ciała + 1600 (masa ciała > 45 kg) Na podstawie poniższych wykresów w zależności od [...]
[...] w USA ) - wchodzenie/wskakiwanie na stopień / step wykonywane na świeżym powietrzu o biegowe - biegi po płaskim - biegi pod górkę - bieżnia / 400 m - sprinty 60/100m o inne pamiętając o podstawowych kryteriach , multum ćwiczeń nadaje się do tego rodzaju treningu. Odradzam np skakankę ( chyba że ktoś jest prawdziwym mistrzem w [...]
[...] koncentrację kreatyny w plazmie krwi aż o 50% (!). W tym samym roku kreatyna dostała się również oficjalnie na łamy prasy, kiedy Mistrz Olimpijski z Barcelony w biegu na 100 metrów, Linford Christie, ogłosił, że dzięki przyjmowaniu monohydratu kreatyny osiągnął znaczącą poprawę wyników. ..: KREATYNA JEST PRODUKTEM UBOCZNYM PROCESÓW [...]
[...] na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca D. Wykroki chodząc - krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca E. Wyprosty nóg 1 x 100 Wtorek: A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]
[...] ciężkiej pracy efekty będą widoczne. Waga: 47 kg Wzrost: 150 cm Wiek: 23 lata Staż treningowy: 1 rok Pomiary: http://oi60.tinypic.com/24zad6h.jpg III Dieta Rozkład: DT BWT 100/200/50 ~ 1650 kcal DNT BWT 100/150/50 ~ 1450 kcal Dieta bezglutenowa, unikam również nabiału, ponadto odżywiam się zgodnie z założeniami low FODMAP. Źródła węglowodanów: [...]
[...] zwierząt morskich, zwany popularnie tranem. Na przykład w wątrobie kaszalota (gatunek wieloryba) zawartość retinolu dochodzi do 2 kg., co odpowiada zawartości tej witaminy w 100 tonach masła. Natomiast rekordowa dawka wit. A znajduje się w wątrobie niedźwiedzia polarnego, w 125 g. zawiera ona dawkę 100 - krotnie przekraczającą dzienne [...]
[...] koncentrację kreatyny w plazmie krwi aż o 50% (!). W tym samym roku kreatyna dostała się również oficjalnie na łamy prasy, kiedy Mistrz Olimpijski z Barcelony w biegu na 100 metrów, Linford Christie, ogłosił, że dzięki przyjmowaniu monohydratu kreatyny osiągnął znaczącą poprawę wyników. ..: KREATYNA JEST PRODUKTEM UBOCZNYM PROCESÓW [...]
[...] stacji do cwiczen • cwiczenia powinny byc opanowane technicznie • obciazenie lub ilosc ruchów powinna wynosic 50% mozliwosci cwiczacego (np. rekord w przysiadzie wynosi 100 kg • cwiczymy na 50 kg, podciagamy sie na drazku 20 razy, stosujemy 10 pociagniec) • nie stosujemy przerw miedzy cwiczeniami • obwód pokonujemy w takim czasie aby nie [...]
[...] u siebie deficyt siły tym samym nasz trening powinien przede wszystkim skupiać się na malej liczbie powtórzeń przy stosunkowo dużych obciążeniach. Z reguły,co nie jest 100% teoria, iż tak musi być, początkujący „siłacze" i średnio zaawansowani zawodnicy najszybciej powinni uzyskać najlepsze wyniki, gdy ich wielotygodniowy plan treningowy [...]
[...] na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca D. Wykroki chodząc - krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca E. Wyprosty nóg 1 x 100 Wtorek: A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]
[art] Największe fakty treningu siłowego by Panda & Antoś
